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微博【長新冠復健】「肌力訓練」有助長新冠患者增強體力、改善情緒
時間:11/29/2025 00:00
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許多感染新冠肺炎的人，康復後仍「沒完全好」，常出現體力差、走路容易喘、記憶力下降、情緒低落等「長新冠」症狀，通常只能多休息，或只進行輕度活動。但最近英國格拉斯哥大學（University of Glasgow）研究證實，肌力訓練能有效提升長新冠患者的體能與情緒狀態，可為復健策略的新方向。論文近日刊登於美國醫學會期刊《JAMA Network Open》。
研究招募 233 名有長新冠的成年人。對照組受試者仍舊照常生活，實驗組則接受為期三個月，以肌力訓練為主的課程。每週訓練約五天，內容包括深蹲、抬腿、舉啞鈴等，強度依個人狀況逐步增加。
結果顯示，肌力訓練組的受試者步行耐力大幅提升 83 公尺；此外，握力亦明顯提升。表示患者日常功能已恢復，能走得更遠、提得更重、做事不再那麼費力。更重要的是，研究期間受試者未出現嚴重副作用，顯示專業指導下，肌力訓練對長新冠患者安全可行。
另一方面，實驗組生活品質與情緒評分也有提升。當肌肉規律使用，會釋放多種促進大腦功能與情緒穩定的荷爾蒙，專注力與幸福感增加；完成訓練目標、看見身體進步，也會帶來強烈的「可掌控感」。這種從身體出發、逐步重建信心的過程，正是心理復原的重要關鍵。換言之，肌力訓練除了有助恢復體能，也是重建信心與生活秩序的契機。
安全與持續的重要性
但研究員提醒，並非每位長新冠患者都適合立即開始訓練。若有胸悶、心悸、嚴重疲倦或呼吸困難，應先由醫師評估。建議從彈力帶、徒手運動等著手，每次約 20 分鐘，逐步增加負荷與次數。訓練後若感覺極度疲勞並持續超過兩天，或出現暈眩與胸痛，應立即減量或暫停。「慢一點沒關係，但要持續」。因長期規律的訓練，比短期高強度的嘗試更能穩定改善體能與情緒。
結果表明，肌力訓練或可成為長新冠復健的重要選項，不需昂貴器材，在家也能做，只要依照自身狀況漸進訓練，就能逐步恢復體能，促進情緒穩定。重拾健康的關鍵並不在於「盡量休息」，反而該適當鍛鍊。對深受長新冠所苦的患者而言，穩定適度的肌力訓練，也許正是走出陰影的開始。
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