【養生】保健新知｜今天欠下睡眠债，明天失眠来找你 | 美國貝佳天然藥業

08/24/2020 美國貝佳天然藥業

【贝迩佳Club】医学专栏作家：XIAOYU

摘要：

如今的人们，无论男女，很多都有“晚上睡不好，白天昏沉沉”的问题，长期下来给身体健康带来诸多隐患。

而保证一个良好的睡眠，会使免疫力变得更强，疾病不容易找上门。

一、睡眠不好，你远离他们了吗？

为什么睡不好觉的人越来越多？医生直言：以下5种，请你远离！

1、压力过大

没有压力就没有动力，生活需要激情，这种精神没有错，错就错在太认真！有句话说得好：任何事，认真你就输了。

一个好的生活态度、生活追求可以理解，但也要有一个好的生活行为。若长期处于压力过大、精神过度紧张以及情绪不好的状态，就容易导致睡眠中枢受影响。

2、喝牛奶

牛奶确实含有利于睡眠的色氨酸和具有调节作用的肽类物质，但含量都比较低，对于失眠的人来说，不怎么起作用。

而且在临睡前喝大量牛奶，给肾脏带来负担，反而会干扰入睡，睡前2~3个小时，最好不要进食。

3、喝酒

喝酒确实容易让人想入睡，但酒精也会让睡眠变浅，睡眠质量不高。所以，想睡的好，少喝酒。

4、吃辣椒、大蒜

辣椒、大蒜这些刺激性食物容易刺激胃部粘膜，感觉整个身体火辣辣的，还容易对大脑产生刺激，从而影响睡眠。

5、运动过度

物质生活好了，精神生活也不能“落后”。年轻人唱歌跳舞，打游戏追电视剧；老年人广场舞，聚友长谈。特别是爱运动的人，睡觉前如果有剧烈运动就会让人心跳加快，神经兴奋。凡事要有度。

二、平时多做两个小动作，

助眠效果杠杠滴！

1、动动脚尖

睡前，仰卧平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。双臂伸直，手掌朝下，静止10分钟，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次，一般做两次都能入睡。

动作的关键在于注意力要集中到脚尖，这样气血也会被引导下行，不仅能助眠，还能帮助调理手脚凉的问题。

2、按摩 “印堂穴”

印堂穴是人体三大经络的汇集之地。分别是：起于内眼角的足太阳膀胱经；起于鼻旁的足阳明胃经；从印堂正中穿过的任脉。

第一招：找一颗饱满的绿豆，按压在印堂穴上，然后用胶布把它粘住。

第二招：睡前半个小时左右，用食指和中指指腹，两指并拢，轻轻放在印堂穴上，自下向上，螺旋抚摸，一直摩到前发际边缘，手再放回到印堂穴，如此反复，10分钟左右，可安神促睡眠。此法同样适用于儿童。

一个穴位、一颗绿豆、一块胶布，动动手指，花10分钟，就能轻松对付恼人的失眠问题。

三、贝佳带您走出睡不着这个“怪圈”

1、睡眠卫生

目的是打造舒适的睡眠环境、建立规律的运动习惯，排除可能影响睡眠的各种因子，了解正确的睡眠观念。

• 避免午睡过长或白天睡觉
• 避免早晨以外时段饮用咖啡
• 睡前避免吃太多东西
• 睡前避免激烈运动
• 睡前不抽烟不饮酒
• 保持卧室黑暗与安静
• 早晨或午后的常规运动
• 固定一套帮助入睡的放松方法，例如腹式呼吸法、舒眠音乐等
• 睡前不玩手机

2、调节情绪

很多睡不好觉的人会有一种“怕失眠，而又想入睡”的心理，这种思想会使你的脑细胞兴奋，从而越想入睡就难入睡。因此建议要放松情绪，冷静的接受现实，同时要清醒的认识到失眠时，即使一时不睡觉，也是可以调理的。

3、睡前泡脚

常言道“养树需护眼，养人需护脚”。临睡前可以用温水泡泡脚，能促进脚部血液循环，减少脑部充血，从而达到消除疲劳助睡眠的作用。也可以在泡脚的时候，用手按一下足底的一些穴位，这样对促进气血的流通更有帮助。

4、小编贝佳君 “帮” 您睡觉：【SleepBest睡得香胶囊】

美国权威睡眠营养学家多年研究成果【睡得香胶囊 SleepBest】，全植物天然助眠产品，通过与大脑受体(GABA)的结合，对中枢神经系统产生放松和镇静作用，克服紧张焦虑和辗转反侧，促进睡眠，延长睡眠时间，提高睡眠质量，唤回香甜美梦，消除失眠引起的困倦、头痛和肌肉疼痛，无耐药性、成瘾或停服该品而产生戒断反应。

【睡得香胶囊 SleepBest】主要成分有：

A. 颉草(Valerian)：颉草是生长在欧洲和北美洲的一种多年生植物，在欧洲，该草药被推广用来帮助睡眠，颉草对建立长时间睡眠习惯很有效，临床试验显示它对中枢神经系统的镇静作用如同西药安眠药丸，但无副作用，颉草油通过与大脑受体(GABA)的结合促进睡眠；

B. 啤酒花(HOPS)：啤酒花是啤酒酿制中的成分，也有镇静作用，干啤酒花含有methylbutenol ,可帮助消除消化不良和焦虑，促进睡眠，无毒、安全, 是与其它助眠草药配合使用的最好天然药；

C. 西番莲(Passion flower)：在欧洲是颇负盛名的草药, 适用于治疗睡眠辗转反侧和焦虑不安，在许多促进放松和睡眠的草药配方中, 西番莲占有重要的地位，对于因紧张引起的失眠、头痛、肌肉疼痛十分有效。

成功案例

1、浙江陈月燕女士服用【益脑灵】脑子灵泛了，记忆力增强了。陈女士，75岁（电话136557749XX），最近，她告诉贝佳药业客服说：“我二哥八十多岁了，丧偶独居，医院拍片还显示有脑萎缩，我怕他记忆力坏下去，反应慢，生活不能自理，钱都数不清，管不了保姆。让他吃【益脑灵】，发现他现在脑子好使多了，说话也清晰了，也能管事了，像换了一个人似的。我自己在一段时间内，记忆力衰退，整理不了东西，有心悸，坚持服用【益脑灵】，配合使用【心血通】，发现心脏功能好了，脑子也灵泛多了，思路很清楚，记忆力明显增强。”

2、浙江群友湘娘娘再次订购【睡得香】一个疗程，并来函说：“贝佳做大好事呢！我们非常感谢。我先生失眠有二十来年了，尝试过很多办法，效果都不大，这回找得对的了，吃了【睡得香】，每天能熟睡四、五个小时，对他的身体和事业帮助都很大。他可能会长期服用，我想了解下这个药的安全性。”贝佳药师回答说,【睡得香】是全植物药萃取的，配方中有颉草、啤酒花、西番莲等等，没有副作用与依赖性。

3、波士顿刘女士发微信告诉贝佳天然药业客服，儿子正在上大学，晚上经常睡不好，服用【睡得香】，不仅晚上睡得好，醒后大脑也非常清醒。他儿子说，考试前都会服用【睡得香】，神清气爽，精力充沛，学习效率非常高，只有需要才服用，不服用也没有对它产生依赖性。

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牛奶确实含有利于睡眠的色氨酸和具有调节作用的肽类物质，但含量都比较低，对于失眠的人来说，不怎么起作用。

而且在临睡前喝大量牛奶，给肾脏带来负担，反而会干扰入睡，睡前2~3个小时，最好不要进食。

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牛奶确实含有利于睡眠的色氨酸和具有调节作用的肽类物质，但含量都比较低，对于失眠的人来说，不怎么起作用。

而且在临睡前喝大量牛奶，给肾脏带来负担，反而会干扰入睡，睡前2~3个小时，最好不要进食。

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